ACELERE SEU METABOLISMO

Metabolismo é toda reação química, que ocorre no nosso organismo, que gaste energia para produzir, ou seja, é a taxa com que o seu corpo queima calorias. O corpo humano queima calorias o tempo todo, seja treinando, trabalhando até mesmo dormindo, ele faz isso simplesmente para manter nosso organismo funcionando.

Diversas pessoas, por não conhecerem ao certo como funciona o corpo humano, acabam pensando que é o seu próprio metabolismo que é lento e o culpam por não conseguirem emagrecer da maneira que gostariam. 

Para uma pessoa que deseja tornar a taxa metabólica mais rápida, o ideal é treinar para ganhar massa muscular. Isso porque os músculos gastam muito mais energia para funcionar do que a gordura. 

Apesar de a genética influenciar no metabolismo de cada indivíduo, não se pode esquecer que os bons hábitos alimentarem, pode acelerar, em contrapartida, os maus hábitos podem diminuí-lo.

O QUE INFLUENCIA NO METABOLISMO

Seguem alguns fatores que influenciam no metabolismo:

Massa muscular: São fundamentais, pois são tecidos vivos, que queimam calorias 24hs por dia, portanto quanto mais músculos mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso.

Intervalo das refeições: Se permanecer muito tempo sem comer, o seu metabolismo diminui para conservar energia.

Intensidade de atividade: É importante fazer uma atividade intensa e que compatibilize a sua alimentação com o seu gasto calórico.

Alimentação: Os tipos de alimentos escolhidos aceleram ou diminuem o metabolismo, por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

Hidratação: A maioria das funções do corpo precisam de água, a falta dela faz com que o seu metabolismo caia.

Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo.

COMO ACELERAR O METABOLISMO

Veja o que pode ser feito para acelerar o seu metabolismo:

Pratique exercícios aeróbicos: A taxa metabólica aumenta, após exercícios aeróbicos intensos.

Ganhe massa muscular: A musculação ajuda a ganhar massa muscular e tendo mais músculos o corpo gastara mais energia ainda para funcionar do que a gordura.

Faça várias refeições: É importante fazer varias refeições leves ao dia. Ficar muitas horas sem comer leva a queda do metabolismo e o organismo entende que é necessário economizar energia. 

Evite dietas rígidas: Quanto menor a ingestão calórica diária, menor a velocidade do seu metabolismo, pois o organismo baixa o ritmo pensando que não terá mais alimento muito cedo.

Alimente-se devagar: Quanto mais rápido e mais calorias uma pessoa come, maior a liberação de insulina, substância que promove o armazenamento de gordura.

Reduza as gorduras/açúcar e aumente os carboidratos: Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo que uma alimentação com os outros grupos de alimentos, além de conter mais calorias por grama. O açúcar deverá ser restringido ao máximo já que como é rapidamente absorvido, é mais facilmente transformado em tecido adiposo.

Fonte: http://www.loanamuttoni.com.br/LOANA/Blog/Entries/2011/6/4_ACELERE_SEU_METABOLISMO.html

O que emagrece mais aeróbico ou musculação?

Oi pessoal, essa é uma dúvida muito comum aqui na minha cidade, assim como na academia e alguns de meus pacientes também costumam me perguntar. E de acordo com a experiência de vivência e profissional, em particular, eu optei por ganhar massa primeiramente e ir emagrecendo como processo normal, porque eu não queria ficar muito magrinha e principalmente flácida. Eu acredito que essa escolha é de acordo com o objetivo de cada um. E sempre que se pensar em perda de peso o mais importante é o consumo calórico. Ouço várias pessoas ao meu redor com a seguinte frase: "Quase não como e  não consigo emagrecer!". Justamente! Se você come em intervalos grandes, grandes quantidades de comida, seu organismo provavelmente estará trabalhando com metabolismo baixo. Vulgarmente falando, como nosso organismo entende em longos períodos sem se alimentar que precisa economizar energia, isso faz com que o que ingerimos passe a ser guardado em forma de reserva (geralmente no abdômen). Por isso, ouvimos sempre dizer pra se alimentar a cada 3 horas em pequenas porções, para que tentemos "enganar" nosso organismo, mantendo sempre nutrido, fazendo com que consuma mais e também impede que após muito tempo sem comer nos alimentemos em exagero.  E se você tem uma alimentação balanceada e deseja emagrecer, deve também praticar alguma atividade física para que seu gasto calórico aumente e seja maior que seu consumo.

Um cálculo que ajuda a saber seu gasto calórico diário, com base em sua idade, peso, altura, índice de massa corporal, sexo e nível de atividade física é TMB - Taxa de Metabolismo Basal. A taxa de metabolismo basal significa o quanto você precisa para se manter vivo e em repouso.(McARDLE e col., 1992 ). Nesse link você encontra no site do BEM Estar como fazer esse cálculo. 

Aeróbico

Gastamos mais calorias durante o exercício o que pode ser maior quando comparadas de um treino de musculação. 

Musculação

embora gaste menos durante o treino, ela tem a vantagem de continuar queimando durante o repouso, além de aumentar a massa muscular, o que por si só aumenta o gasto calórico. 

"Na verdade, para emagrecer de maneira saudável, o ideal é pensar em mudar a composição corporal, aumentando a massa muscular, reduzindo a gordura e não apenas perder peso aquele que é medido na balança. Tome de referência o espelho e as roupas, muito mais do que a balança propriamente dita, pois seu peso pode até não mudar muito, mas seu corpo sim! A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com tonificado. 
Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácido e fraco? Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?"